Эль-карнитин для похудения: как похудеть с L-карнитин?

В последнее время в Украине можно часто услышать суждения о том, что L-карнитин является лучшим сжигателем жира. По описаниям этого продукта от различных производителей он считается безопасным для здоровья и не имеющим побочных эффектов. Правда ли, что эль-карнитин для похудения способен перерабатывать липиды в энергию, а также стимулирует углеводный обмен в организме, являясь источником силы для тренинга...

На первый взгляд может показаться, что это вещество может решить все проблемы с весом. Но на практике, девушки, употребляющие эль-карнитин для похудения, иногда сталкиваются с нервным возбуждением и усилением аппетита, некоторых сопровождает головокружение. При этом вес не уменьшается. Так всегда ли эффективен этот карнитин для похудения?

L-карнитин: свойства и происхождение

Эл карнитин – это вещество схожее с аминокислотами, которые здоровый организм человека вырабатывает при употреблении достаточного количества белка.

По утверждению диетологов, для поддержки нормального уровня L-карнитина в организме, человек должен употреблять около 130-150 грамм чистого белка. Если говорить о продуктах, это получается 5 порций куриной грудки, рыбы или творога. Таким образом, если питаться по всем правилам, то в данной добавке нет нужды.

В медицине карнитин главным образом, применяют при дистрофии миокарда, анорексии и снижении аппетита у детей. Все это кажется странным? Нет. Но одно из показаний карнитина заключается в стимуляции аппетита, за счет повышения уровня инсулина после его приема. Только следует употреблять препараты с карнитином, непосредственно перед каждым приемом пищи.

Следовательно, если вы хотите похудеть, то дешевый препарат с содержанием карнитина из аптеки вам не потребуется из-за неверной дозировки. А для того чтобы сбросить лишний вес, следует приобрести специальное спортивное питание с карнитином. Нервная возбудимость и головокружение может происходить, вследствие повышения артериального давления.

Карнитин может влиять на процесс расщепления жиров в организме, хотя сам по себе он не является сжигателем жира. Но если принять 1000 мг карнитина перед значительной физической нагрузкой, то он способен ускорить перестроение энергетического обмена на расход подкожного жира. А без нагрузки, карнитин лишь повышает аппетит, поэтому стоит быть осторожным.

Также карнитин не оказывает влияния на жиры, которые попадают в организм с пищей. Часто производители пищевых добавок с карнитином для спорта, утверждают, что он способен наладить обмен углеводов. Тем не менее, это не совсем так. Даже с повышением дозы и в сочетании с другими препаратами, карнитин не может остановить процесс расщепления углеводов и образование гликогена – источника энергии в организме.

Как принимать L-карнитин для похудения?

Иногда, желающие похудеть девушки, буквально заедают капсулами карнитина каждый прием пищи. Это абсолютно не имеет смысла. Все дело в том, что карнитин работает только совместно с нагрузками, которые вызывают ЧСС до 60% от максимального значения.

Это не обязательно должна быть аэробика ли занятия на кардио – тренажере. Силовые планы, к примеру Hot Iron, могжет повысить пульс именно до таких показателей. Из этого следует, что можно заниматься любыми силовыми упражнениями, лишь бы частота пульса была около значений - 60% от максимума. 

Активность может быть в виде:

- ходьбы в гору;

- ходьбы в повышенном темпе на свидания или в церковь;

- легкого бега по утрам со своим псом в парке;

- активных аэробных тренировок;

- любых танцев, даже самых-самых;

- виньяса-йоги для продвинутых;

- велосипедных прогулок или занятий на кардио–тренажере;

- hot iron 1, 2.

Продолжительность тренировки

Еще одно важное правило применения карнитина – это продолжительность тренировки, которая должна быть не менее 25 минут.  Вы должны запустить механизм сжигания жира, чтобы препарат начал действовать. За 10 минут до тренировки необходимо принять 300 мг препарата, остальное спустя 15-20 минут с момента начала активного тренинга.

Иногда, профессиональные тренеры предлагают своим клиентам карнитин в жидком виде. Это удобно для дозировки. Кроме этого, оставшийся препарат можно долить в воду и взять с собой на тренировку.

Правильное питание

И наконец, последнее правило: Следует строго придерживаться  плана питания. Прием препаратов с карнитином не следует совмещать с низкокалорийными диетами. Это лишь может спровоцировать нервный срыв и переедание. 

Рекомендуется остановиться на пятиразовом дробном питании. За два часа до тренировки нужно употребить  порцию белкового продукта с минимальным содержанием углеводов. К примеру, это может быть 200 грамм рыбы с лимоном и зеленью или порция обезжиренного творога.

После активной тренировки, желательно 1 час воздержаться от приема пищи, а после принять протеиновый коктейль или порцию еды с большим содержанием белка. Данная схема необходима, для того, чтобы во время тренировок, вы скорее начали расходовать энергию жировых отложений, а не гликоген, накопленный в печени в результате усвоения углеводов.

Только при строгом соблюдении всех правил L-карнитин  способствует сжиганию жира. Только не стоит зацикливаться на весах, лучше обратить внимание на объемы, ведь данное вещество не снижает общей массы, а только лишь помогает избавиться от подкожных жировых отложений там, где это нужно.