Как принимать изотоники? Как самому приготовить изотоник?

Достаточно часто спортсмены жалуются на головную боль после тренировок. Что мол сами тренировки приносят радость и удовольствие, а время после тренировки - сплошную боль и дискомфорт. И в то же время их знакомые, занимающиеся в другой спортшколе, таких проблем не испытывают. Почему? 

Потому что зачастую в таких командах спортсмены перед занятиями получают двухлитровую бутылку с мутноватой жидкостью. Создается впечатление, что в воде развели муку, и эту жидкость нужно выпить в течение двух часов - пока длится тренировка. При этом пить обычную воду запрещено. 

В итоге, опытным путем установлено, что через две недели таких тренировок человек из спортшколы А, перешедший в школу Б, ловит себя на мысли, что головные боли прекратились, мышцы после занятий болят меньше, а во время сна их не сводит судороги после усиленных нагрузок.

Эта мутноватая жидкость и есть изотоник - один из самых важных и щадящих компонентов здорового спортивного питания. При этом не так важно, будете ли вы употреблять изотиники из красивых фирменных бутылок или из бутыля дома. Гораздо важнее правильное употребление изотоника.

Итак, когда нужно пить изотоник? Правильный ответ только один - изотиники следует пить непосредственно в процессе тренировок и физических нагрузок, не до и не после.

Если вы профессионально или активно занимаетесь спортом, пить изотоник следует из расчета один литр в час. Если вы любитель, то достаточно будет и 1 литр в два часа.

Во время паузы между упражнениями, занятиями, этапами - делайте по несколько глотков изотоника, на протяжении всей тренировки.

Второе ключевое правило - не следует готовить изотоник самим. Да, сегодня совсем несложно найти рецепты приготовления изотоника - смешайте, мол, сахар, глюкозу, мальтодекстрины и натрий, и будет вам самый мощный изотоник! Это неправда. Потому что углеводороды составляют не более 1/3 изотоника, а остальные части - это всевозможные витамины и минералы.

Поэтому на вопрос, как приготовить изотоник дома, правильный ответ - никак. Чтобы не травить себя, а получить действительно эффективную поддержку в тренировках необходимо купить изотоник, выбрав наиболее подходящий для себя продукт.