Время приёма протеина Дозировка Рецепт
Тренироваться, мне как новичку посоветовали купить протеин. Раз советуют значит надо, подумал я. Сказано-сделано. Первая моя коробка протеина была какой-то Украинской марки. Протеин был куплен, а как его пить я знал смутно. Более опытные люди мне подсказали. Впоследствии я подкорректировал время, сорт протеина, дозировку приёма.
Ниже, вы узнаете, как именно стоит принимать протеин.Справка:
Протеин - высокомолекулярные органические вещества, состоящие из соединённых в цепочку пептидной связью аминокислот. В живых организмах аминокислотный состав белков определяется генетическим кодом, при синтезе в большинстве случаев используется 20 стандартных аминокислот. Множество их комбинаций дают большое разнообразие свойств молекул белков. Аминокислоты, содержащиеся в белке, являются строительным материалом для мышц тела.В нашем обществе сложилось стереотипное мнение, что любые биодобавки вредны для организма, а всё что мы получаем естественно - полезно. нужно различать во-первых -мы тренируемся соответственно затраты энергии у нас повышены по сравнению со среднестатистическим человеком, во-вторых- цель тренировки наращивание мышечной ткани, которая невозможна без минимального избытка аминокислот.
Из этих двух пунктов следует вывод:
- Атлету нужно больше питаться
- Употреблять больше протеина ( мясо, продукты питания , порошковый протеин...)
Повысить калорийность рациона нам не составит большого труда, а повысить процентное содержания протеина в общем объёме потребляемых продуктов.
Высокобелковые продукты питания животные(говядина, телятина, курица и т.д .) или растительные (сыр, яйца и т.д.) не усваиваются полностью в организме. Например, вы съели 1кг говядины с содержанием протеина 25% ( 250 грамм),теоретически в кровь попадёт не более 30-40% (75-100гр).Но на практике с учётом готовки происходит денатурация (разложение )белка, на выходе вы получаете ещё меньше.
Так же нужно учитывать, что у каждого вида белка своя скорость всасывания.
Например, молочный протеин полностью всасывается (разлагается на аминокислоты) от 5-8 часов, а в свою очередь сывороточный (частично разложенный молочный) всасывается в кровь от 20минут до часу.
После тренировки организм нуждается в заправке аминокислотами, так во время занятий происходит его истощение. Необходимо в кратчайший сроки восстановить баланс аминокислот.
Поэтому сывороточный протеин является более приоритетным нежели просто еда. Секрет в том, что добавка имеет строгие правила приёма. Нарушение этих правил влечёт за собой снижение , а то и полную потерю эффективности добавок. И наоборот, принимая протеин по правилам , и она вас не подведёт!
Время приёма протеина