Программа питания - самая рациональная ПРОГРАММА ПИТАНИЯ для похудения и сушки
Основа похудения и сушки:
Сократи количество калорий. Продолжай тренироваться. И никаких послаблений.
Основные правила похудения и сушки:
Программа питания - Правило 1:
- Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.
Программа питания - Правило 2:
- Сократи общее количество калорий. При этом старайся соблюсти следующие пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры .
Программа питания - Правило 3:
- Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.
Программа питания - Правило 4:
- Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.
Программа питания - Правило 5:
- Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод, старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить большое количество воды (в том числе во время тренировок).
Программа питания - Правило 6:
- В среднем культурист со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до 1.5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардионагрузки.
Программа питания - Правило 7:
- Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.
Основные добавки
Зеленый чай:
- 250-300 гр. зеленого чая ускорят метаболизм (можно принимать экстракт в таблетках).
Кофеин:
- 200 гр. кофеина послужат отличным стимулятором нервной деятельности.
Карнитин:
- 2000 мг. ежедневно поможет сохранить мыжцы и ускорить метаболизм.
Примерный план диеты на день (культурист весом 90кг.):