Как выбрать комплекс спортивных аминокислот
Как выбрать комплекс спортивных аминокислот
Если после тренировки не дать организму строительный материал [аминокислоты], то тренировка становится бесполезной тратой сил. Аминокислоты - это главный материал для построения мускулатуры!
Для сбалансирования тех или иных аминокислот в спортивном питании, учитываються несколько факторов.
- Интенсивность и частоту тренировок
- Диету
- Общее состояние организма и непосредственные потребности.
Например комплекс аминокислот BCAA эффективнее всего принимать до тренировки, чтобы защитить мышечные волокна от излишнего разрушения. Так как во время силовых упражнений недостатки этих аминокислот в организме восполняются именно из тканей мышц.
Протеиновые комплексы аминокислот из полного набора лучше всего пить после тренировки, когда организм наиболее истощен. Именно в этот момент мышцы испытывают особую потребность в аминокислотах, та как начинается процесс восстановления белков.
Аминокислоты употребления целесобразно в предсоревновательный период, когда необходимо максимально защитить мышцы от разрушения, или в кризисный период, когда Вы находитесь на грани перетренированности, и Ваш организм нуждается в скорейшем восстановлении. В остальных случаях для стабильного и качественного роста мышечной массы необходимо употреблять комплекс аминокислот и витаминов.
Итак, а теперь рассмотрим, в каком виде спортивные аминокислоты попадают на прилавки магазинов спортивного питания.
Комплексные аминокислоты, как правило, содержат все необходимые спортивные аминокислоты. - Незаменимых аминокислот (ВСАА, треонин, метионин, фенилаланин, триптофан, лизин и иногда аргинин). Присутствие всех незаменимых аминокислот в комплексе обусловлено тем, что при отсутствии хотя бы одной из них, процесс построения мышечных тканей и других белков происходить не будет.
- Отдельные аминокислоты - это аминокислоты или, комплекс ВСАА. Чаще всего отдельно выпускают такие как глютамин, орнитин и аргинин.
На что следует обратить внимание при выборе аминокислотного комплекса
1. Аминокислотный состав.
- Хотя до сих пор вряд ли кто-либо может назвать абсолютно точно оптимальное соотношение аминокислот в комплексном препарате (исключение – ВСАА), важным является наличие в составе комплексного препарата незаменимых.
- Обращайте внимание и на содержание аминокислот с разветвленными боковыми цепочками, но если для вас важны именно они, то вряд ли стоит покупать комплексный препарат.
2. Форма выпуска.
- Влияет на скорость усвоения. Дольше всего усваиваются аминокислоты в таблетках, кроме того, таблетки иногда бывают такими большими, что проглотить необходимое их количество можно считать настоящим испытанием. Быстрее всего – в порошке (в данном обзоре не рассматриваются). Правда, удобством здесь также и не пахнет (в жидкости этот порошок растворяется очень плохо). Компромиссным решением являются аминокислоты в капсулах и – особенно – так называемых каплетах.
3. Источник аминокислот.
- Может влиять на скорость усвоения, хотя это влияние не так уж и значительно – все же аминокислоты в комплексах находятся уже в полупереваренном состоянии, и на аминокислотный состав.
4. Наличие других аминокислот (орнитин, карнитин), витаминов и минералов.
Когда и как принимать?
Принимать аминокислотные комплексы лучше всего непосредственно:
- перед тренировкой и сразу после нее, ночью, утром после пробуждения.
Последний способ требует, правда, оговорок, ибо если не подавить в этот период глюконеогенез (для подавления глюконеогенеза в печени обычно используется наш старый знакомый – метформин), то значительная часть поступивших в кровь аминокислот будет превращена в глюкозу и пойдет на пополнение истощенных гликогеновых депо. Приблизительно то же самое можно сказать и о приеме аминокислот после тренировки, с той только оговоркой, что в этом случае чувствительность инсулиновых рецепторов, особенно тех, которые располагаются на поверхности мышечных волокон, повышена. Кроме того, после тренировки никто лишь аминокислотами, как правило, не ограничивается – через минут 10-15 после тренировки обычно принимают белково-углеводный коктейль, так что организм недостатка в углеводах испытывать не будет.
Как принимать:
- За полчаса до еды либо через полчаса после еды (не касается приема до и после тренировки), запивая значительным количеством жидкости (желательно сока).
- Не стоит превышать указанную производителем норму приема:
- во-первых, в этом случае будет весьма сильно раздражаться желудочно-кишечный тракт, во-вторых, нас ведь интересует как можно более быстрое поступление аминокислот в кровь (если бы не это, вполне можно было бы обойтись протеиновыми напитками), а большое количество, особенно таблеток, может осесть в желудке надолго.
И еще об одном. Рассматривайте только проверенные практикой продукты, поступающие на рынки спортивного питания Украины.
Наша компания занимается продажей аминокислот, в том числе различных видов комплексных аминокислот. В нашем Интернет-магазине Вы можете купить жидкие аминокислоты, аминокислоты в таблетках и порошке. В каталоге на сайте Вы найдете и сможете купить как протеиновые комплексы аминокислот, в том числе комплексы аминокислот и витаминов, так и выделенные аминокислоты, такие как L глютамин, BCAA, и другие.
Для сбалансирования тех или иных аминокислот в спортивном питании, учитываються несколько факторов.
- Интенсивность и частоту тренировок
- Диету
- Общее состояние организма и непосредственные потребности.
Например комплекс аминокислот BCAA эффективнее всего принимать до тренировки, чтобы защитить мышечные волокна от излишнего разрушения. Так как во время силовых упражнений недостатки этих аминокислот в организме восполняются именно из тканей мышц.
Протеиновые комплексы аминокислот из полного набора лучше всего пить после тренировки, когда организм наиболее истощен. Именно в этот момент мышцы испытывают особую потребность в аминокислотах, та как начинается процесс восстановления белков.
Аминокислоты употребления целесобразно в предсоревновательный период, когда необходимо максимально защитить мышцы от разрушения, или в кризисный период, когда Вы находитесь на грани перетренированности, и Ваш организм нуждается в скорейшем восстановлении. В остальных случаях для стабильного и качественного роста мышечной массы необходимо употреблять комплекс аминокислот и витаминов.
Итак, а теперь рассмотрим, в каком виде спортивные аминокислоты попадают на прилавки магазинов спортивного питания.
Комплексные аминокислоты, как правило, содержат все необходимые спортивные аминокислоты.- Незаменимых аминокислот (ВСАА, треонин, метионин, фенилаланин, триптофан, лизин и иногда аргинин). Присутствие всех незаменимых аминокислот в комплексе обусловлено тем, что при отсутствии хотя бы одной из них, процесс построения мышечных тканей и других белков происходить не будет.
- Отдельные аминокислоты - это аминокислоты или, комплекс ВСАА. Чаще всего отдельно выпускают такие как глютамин, орнитин и аргинин.
На что следует обратить внимание при выборе аминокислотного комплекса
1. Аминокислотный состав.
- Хотя до сих пор вряд ли кто-либо может назвать абсолютно точно оптимальное соотношение аминокислот в комплексном препарате (исключение – ВСАА), важным является наличие в составе комплексного препарата незаменимых.
- Обращайте внимание и на содержание аминокислот с разветвленными боковыми цепочками, но если для вас важны именно они, то вряд ли стоит покупать комплексный препарат.
2. Форма выпуска.
- Влияет на скорость усвоения. Дольше всего усваиваются аминокислоты в таблетках, кроме того, таблетки иногда бывают такими большими, что проглотить необходимое их количество можно считать настоящим испытанием. Быстрее всего – в порошке (в данном обзоре не рассматриваются). Правда, удобством здесь также и не пахнет (в жидкости этот порошок растворяется очень плохо). Компромиссным решением являются аминокислоты в капсулах и – особенно – так называемых каплетах.
3. Источник аминокислот.
- Может влиять на скорость усвоения, хотя это влияние не так уж и значительно – все же аминокислоты в комплексах находятся уже в полупереваренном состоянии, и на аминокислотный состав.
4. Наличие других аминокислот (орнитин, карнитин), витаминов и минералов.
Когда и как принимать?
Принимать аминокислотные комплексы лучше всего непосредственно:
- перед тренировкой и сразу после нее, ночью, утром после пробуждения.
Последний способ требует, правда, оговорок, ибо если не подавить в этот период глюконеогенез (для подавления глюконеогенеза в печени обычно используется наш старый знакомый – метформин), то значительная часть поступивших в кровь аминокислот будет превращена в глюкозу и пойдет на пополнение истощенных гликогеновых депо. Приблизительно то же самое можно сказать и о приеме аминокислот после тренировки, с той только оговоркой, что в этом случае чувствительность инсулиновых рецепторов, особенно тех, которые располагаются на поверхности мышечных волокон, повышена. Кроме того, после тренировки никто лишь аминокислотами, как правило, не ограничивается – через минут 10-15 после тренировки обычно принимают белково-углеводный коктейль, так что организм недостатка в углеводах испытывать не будет.
Как принимать:
- За полчаса до еды либо через полчаса после еды (не касается приема до и после тренировки), запивая значительным количеством жидкости (желательно сока).
- Не стоит превышать указанную производителем норму приема:
- во-первых, в этом случае будет весьма сильно раздражаться желудочно-кишечный тракт, во-вторых, нас ведь интересует как можно более быстрое поступление аминокислот в кровь (если бы не это, вполне можно было бы обойтись протеиновыми напитками), а большое количество, особенно таблеток, может осесть в желудке надолго.
И еще об одном. Рассматривайте только проверенные практикой продукты, поступающие на рынки спортивного питания Украины.
Наша компания занимается продажей аминокислот, в том числе различных видов комплексных аминокислот. В нашем Интернет-магазине Вы можете купить жидкие аминокислоты, аминокислоты в таблетках и порошке. В каталоге на сайте Вы найдете и сможете купить как протеиновые комплексы аминокислот, в том числе комплексы аминокислот и витаминов, так и выделенные аминокислоты, такие как L глютамин, BCAA, и другие.