Интернет-магазин представительского класса
Каталог
0
Шейкеры и бутылки
Протеины
Креатин
Глютамин
Углеводы
Трибулус, тестостерон
Предтренировочные комплексы
Витамины и минералы
Восстановление, коэнзим
Микроэлементы
Изотоники, энергетики
Батончики протеиновые, мюсли
Гейнеры
Питание для суставов и связок
Оксид азота (NO2) - AAKG
Аминокислоты (amino, bcca)
BCAA Аминокислоты
Плавки для бодибилдинга, позирования
Автозагар, грим, крем для бодибилдинга
Одежда для бодибилдинга и фитнеса Mordex
Футболки стрейч
Спортивные брюки теплые
_ Подарки и сувениры
Заменители, диетическое питание
Спортивная магнезия
Омега 3-6-9 (Рыбий жир)
Сумки спортивные
Жиросжигатели спортивные
_ Журналы и литература
После тренировки
Одежда No Limits (USA)
Одежда Silberrücken (GER)
Одежда для бодибилдинга NPC (USA)
Л-карнитин
Футболки для качков Ronnie Coleman
Тренажеры
NEW! Готовые комплексы. Наборы
Аксессуары (Перчатки. Лямки. Пояса Mad Max)
Акция!!!
Питание для набора мышечной массы
Пищевые добавки для качков
Протеин на развес
Энергетические браслеты
Бейсболки
Бриджи для спорта
Куртки 2-х сторонние
Майки-борцовки
Регланы. Толстовки. Кенгурушки
Спортивные брюки
Спортивные штаны Mordex
Топы и распашонки
Трико
Шорты для спортсменов
Socks Functional
Атлетические пояса
Бинт эластичный( Коленный-Кистевой )
Крючки
Ленты ( Лямки для тяги ) Накладки для грифа
Перчатки women's for fitness
Перчатки для тренировок
Петли для пресса
Резинки амортизаторы
Наш магазин
Доставка и оплата
Бренды
Статьи
Сертификаты
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
[email protected]
г. Киев
Интернет-магазин представительского класса
Войти
Корзина 0
Каталог
  • 0
    • Шейкеры и бутылки
    • Протеины
    • Креатин
    • Глютамин
    • Углеводы
    • Трибулус, тестостерон
    • Предтренировочные комплексы
    • Витамины и минералы
      • Восстановление, коэнзим
      • Микроэлементы
    • Изотоники, энергетики
    • Батончики протеиновые, мюсли
    • Гейнеры
    • Питание для суставов и связок
    • Оксид азота (NO2) - AAKG
    • Аминокислоты (amino, bcca)
      • BCAA Аминокислоты
    • Плавки для бодибилдинга, позирования
    • Автозагар, грим, крем для бодибилдинга
    • Одежда для бодибилдинга и фитнеса Mordex
      • Футболки стрейч
      • Спортивные брюки теплые
    • _ Подарки и сувениры
    • Заменители, диетическое питание
    • Спортивная магнезия
    • Омега 3-6-9 (Рыбий жир)
    • Сумки спортивные
    • Жиросжигатели спортивные
    • _ Журналы и литература
    • После тренировки
    • Одежда No Limits (USA)
    • Одежда Silberrücken (GER)
    • Одежда для бодибилдинга NPC (USA)
    • Л-карнитин
    • Футболки для качков Ronnie Coleman
    • Тренажеры
    • +  ЕЩЕ 21
  • NEW! Готовые комплексы. Наборы
  • Аксессуары (Перчатки. Лямки. Пояса Mad Max)
  • Акция!!!
  • Питание для набора мышечной массы
  • Пищевые добавки для качков
  • Протеин на развес
  • Энергетические браслеты
  • Бейсболки
  • Бриджи для спорта
  • Куртки 2-х сторонние
  • Майки-борцовки
  • Регланы. Толстовки. Кенгурушки
  • Спортивные брюки
  • Спортивные штаны Mordex
  • Топы и распашонки
  • Трико
  • Шорты для спортсменов
  • Socks Functional
  • Атлетические пояса
  • Бинт эластичный( Коленный-Кистевой )
  • Крючки
  • Ленты ( Лямки для тяги ) Накладки для грифа
  • Перчатки women's for fitness
  • Перчатки для тренировок
  • Петли для пресса
  • Резинки амортизаторы
Наш магазин
Доставка и оплата
Бренды
Статьи
Сертификаты
+  ЕЩЕ
    Каталог
    • 0
      • Шейкеры и бутылки
      • Протеины
      • Креатин
      • Глютамин
      • Углеводы
      • Трибулус, тестостерон
      • Предтренировочные комплексы
      • Витамины и минералы
        • Восстановление, коэнзим
        • Микроэлементы
      • Изотоники, энергетики
      • Батончики протеиновые, мюсли
      • Гейнеры
      • Питание для суставов и связок
      • Оксид азота (NO2) - AAKG
      • Аминокислоты (amino, bcca)
        • BCAA Аминокислоты
      • Плавки для бодибилдинга, позирования
      • Автозагар, грим, крем для бодибилдинга
      • Одежда для бодибилдинга и фитнеса Mordex
        • Футболки стрейч
        • Спортивные брюки теплые
      • _ Подарки и сувениры
      • Заменители, диетическое питание
      • Спортивная магнезия
      • Омега 3-6-9 (Рыбий жир)
      • Сумки спортивные
      • Жиросжигатели спортивные
      • _ Журналы и литература
      • После тренировки
      • Одежда No Limits (USA)
      • Одежда Silberrücken (GER)
      • Одежда для бодибилдинга NPC (USA)
      • Л-карнитин
      • Футболки для качков Ronnie Coleman
      • Тренажеры
      • +  ЕЩЕ 21
    • NEW! Готовые комплексы. Наборы
    • Аксессуары (Перчатки. Лямки. Пояса Mad Max)
    • Акция!!!
    • Питание для набора мышечной массы
    • Пищевые добавки для качков
    • Протеин на развес
    • Энергетические браслеты
    • Бейсболки
    • Бриджи для спорта
    • Куртки 2-х сторонние
    • Майки-борцовки
    • Регланы. Толстовки. Кенгурушки
    • Спортивные брюки
    • Спортивные штаны Mordex
    • Топы и распашонки
    • Трико
    • Шорты для спортсменов
    • Socks Functional
    • Атлетические пояса
    • Бинт эластичный( Коленный-Кистевой )
    • Крючки
    • Ленты ( Лямки для тяги ) Накладки для грифа
    • Перчатки women's for fitness
    • Перчатки для тренировок
    • Петли для пресса
    • Резинки амортизаторы
    Наш магазин
    Доставка и оплата
    Бренды
    Статьи
    Сертификаты
    +  ЕЩЕ
      Корзина 0
      Корзина 0
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • 0
          • Назад
          • 0
          • Шейкеры и бутылки
          • Протеины
          • Креатин
          • Глютамин
          • Углеводы
          • Трибулус, тестостерон
          • Предтренировочные комплексы
          • Витамины и минералы
            • Назад
            • Витамины и минералы
            • Восстановление, коэнзим
            • Микроэлементы
          • Изотоники, энергетики
          • Батончики протеиновые, мюсли
          • Гейнеры
          • Питание для суставов и связок
          • Оксид азота (NO2) - AAKG
          • Аминокислоты (amino, bcca)
            • Назад
            • Аминокислоты (amino, bcca)
            • BCAA Аминокислоты
          • Плавки для бодибилдинга, позирования
          • Автозагар, грим, крем для бодибилдинга
          • Одежда для бодибилдинга и фитнеса Mordex
            • Назад
            • Одежда для бодибилдинга и фитнеса Mordex
            • Футболки стрейч
            • Спортивные брюки теплые
          • _ Подарки и сувениры
          • Заменители, диетическое питание
          • Спортивная магнезия
          • Омега 3-6-9 (Рыбий жир)
          • Сумки спортивные
          • Жиросжигатели спортивные
          • _ Журналы и литература
          • После тренировки
          • Одежда No Limits (USA)
          • Одежда Silberrücken (GER)
          • Одежда для бодибилдинга NPC (USA)
          • Л-карнитин
          • Футболки для качков Ronnie Coleman
          • Тренажеры
        • NEW! Готовые комплексы. Наборы
        • Аксессуары (Перчатки. Лямки. Пояса Mad Max)
        • Акция!!!
        • Питание для набора мышечной массы
        • Пищевые добавки для качков
        • Протеин на развес
        • Энергетические браслеты
        • Бейсболки
        • Бриджи для спорта
        • Куртки 2-х сторонние
        • Майки-борцовки
        • Регланы. Толстовки. Кенгурушки
        • Спортивные брюки
        • Спортивные штаны Mordex
        • Топы и распашонки
        • Трико
        • Шорты для спортсменов
        • Socks Functional
        • Атлетические пояса
        • Бинт эластичный( Коленный-Кистевой )
        • Крючки
        • Ленты ( Лямки для тяги ) Накладки для грифа
        • Перчатки women's for fitness
        • Перчатки для тренировок
        • Петли для пресса
        • Резинки амортизаторы
      • Наш магазин
      • Доставка и оплата
      • Бренды
      • Статьи
      • Сертификаты
      • Личный кабинет
      • Корзина0
      Контактная информация
      г. Киев
      [email protected]

      Ежедневная норма калорий

      Главная
      —
      Блог
      —Ежедневная норма калорий

      Ежедневная норма калорий

      Перед тем, как обсуждать основные компоненты питания, нужно определить общий знаменатель, который связывает все виды продуктов - калорийность. За последние годы эта тема обсуждалась огромное количество раз, высококалорийные диеты сменялись низкокалорийными, потом обратно, и так без конца, в зависимости от моды. То же относится и к белку с углеводами и жиром..  В общем, мнения меняются очень часто и с этим нужно мириться. Предлагаемая формула, с другой стороны, уже проверена и годится для большинства случаев. Если ей следовать и постепенно подогнать под себя, 
      можно как минимум получить оптимальную диету, питательную нирвану, так сказать.

       Формула, в отличие от большинства используемых ныне, очень проста и эффективна.

       

      Если ваша цель - набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений, или даже потихоньку истребить уже имеющиеся лишние килограммы, нужно умножить ваш вес в фунтах на 13, 14 или 15. 13 - если у вас медленный метаболизм, 14 - если средний и 15 - если быстрый.

      Для серьезно и давно занимающихся культуризмом умножать нужно соответственно на 16, 17 или 18. 

       

      Если вам нужно сбросить лишний вес, умножаем на 10, 11 или 12в зависимости от метаболизма.


      Например:


       Mужчина, вес 200 фунтов, метаболизм медленный, цель - набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. 
      •  200 множим на 13, получаем 2600 калорий в день.

      Или:

      Женщина, вес 105 фунтов, метаболизм быстрый, цель - набрать мышечную массу без увеличения жировых отложений.

      • 105 множим на 15, получаем 1575 калорий в день.

      Подсчитав дневную норму калорий, мы должны узнать, сколько белка, углеводов и жиров нам необходимо в день. 

      Грубо, 30-35% калорий должно поставляться протеином, 50-60% - углеводами и 10-15% - жирами. Каждый грамм протеина или углеводов поставляет примерно 4 калории, каждый грамм жиров - 9 калорий. 
      Свой дневной рацион нужно делить на 5-6 приемов пищи.

      Важный пункт - высококалорийная заправка после тренировки. И не нужно забывать о витаминах и минералах.

      Купите себе какой-нибудь модный поливитаминный комплекс и потребляйте его за здоровье в соответствии с инструкциями на коробке. 

       

      Такая программа питания вполне может обеспечить вам так называемый здоровый образ жизни.

      Назад к списку
      • Cхема приема пищевых добавок 7
      • Бодибилдинг...наука...мотивация 6
      • Диеты 1
      • Ежедневная норма калорий 1
      • Как подобрать аксессуары для занятий спортом 1
      • Карнитин 2
      • Креатина - 15 Форм 3
      • Новости 1
      • Подготовка и участие в соревнованиях по бодибилдингу 4
      • Режимы тренировок упражнения 1
      • Рейтинг спортивного питания 1
      • Спортивное питание 29
      • Спортивные клубы Киева 1
      • Средства для похудения 1
      Каталог
      Наш магазин
      Доставка и оплата
      Бренды
      Статьи
      Сертификаты
      [email protected]
      г. Киев
      2025 © sportpower.com.ua