Ежедневная норма калорий
Ежедневная норма калорий
Перед тем, как обсуждать основные компоненты питания, нужно определить общий знаменатель, который связывает все виды продуктов - калорийность. За последние годы эта тема обсуждалась огромное количество раз, высококалорийные диеты сменялись низкокалорийными, потом обратно, и так без конца, в зависимости от моды. То же относится и к белку с углеводами и жиром.. В общем, мнения меняются очень часто и с этим нужно мириться. Предлагаемая формула, с другой стороны, уже проверена и годится для большинства случаев. Если ей следовать и постепенно подогнать под себя,
можно как минимум получить оптимальную диету, питательную нирвану, так сказать.
Формула, в отличие от большинства используемых ныне, очень проста и эффективна.
Если ваша цель - набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений, или даже потихоньку истребить уже имеющиеся лишние килограммы, нужно умножить ваш вес в фунтах на 13, 14 или 15. 13 - если у вас медленный метаболизм, 14 - если средний и 15 - если быстрый.
Для серьезно и давно занимающихся культуризмом умножать нужно соответственно на 16, 17 или 18.
Если вам нужно сбросить лишний вес, умножаем на 10, 11 или 12в зависимости от метаболизма.
Например:
Mужчина, вес 200 фунтов, метаболизм медленный, цель - набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения.
- 200 множим на 13, получаем 2600 калорий в день.
Или:
Женщина, вес 105 фунтов, метаболизм быстрый, цель - набрать мышечную массу без увеличения жировых отложений.
- 105 множим на 15, получаем 1575 калорий в день.
Подсчитав дневную норму калорий, мы должны узнать, сколько белка, углеводов и жиров нам необходимо в день.
Грубо, 30-35% калорий должно поставляться протеином, 50-60% - углеводами и 10-15% - жирами. Каждый грамм протеина или углеводов поставляет примерно 4 калории, каждый грамм жиров - 9 калорий.
Свой дневной рацион нужно делить на 5-6 приемов пищи.
Важный пункт - высококалорийная заправка после тренировки. И не нужно забывать о витаминах и минералах.
Купите себе какой-нибудь модный поливитаминный комплекс и потребляйте его за здоровье в соответствии с инструкциями на коробке.
Такая программа питания вполне может обеспечить вам так называемый здоровый образ жизни.
можно как минимум получить оптимальную диету, питательную нирвану, так сказать.
Формула, в отличие от большинства используемых ныне, очень проста и эффективна.
Если ваша цель - набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений, или даже потихоньку истребить уже имеющиеся лишние килограммы, нужно умножить ваш вес в фунтах на 13, 14 или 15. 13 - если у вас медленный метаболизм, 14 - если средний и 15 - если быстрый.
Для серьезно и давно занимающихся культуризмом умножать нужно соответственно на 16, 17 или 18.
Если вам нужно сбросить лишний вес, умножаем на 10, 11 или 12в зависимости от метаболизма.
Например:
Mужчина, вес 200 фунтов, метаболизм медленный, цель - набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения.
- 200 множим на 13, получаем 2600 калорий в день.
Или:
Женщина, вес 105 фунтов, метаболизм быстрый, цель - набрать мышечную массу без увеличения жировых отложений.
- 105 множим на 15, получаем 1575 калорий в день.
Подсчитав дневную норму калорий, мы должны узнать, сколько белка, углеводов и жиров нам необходимо в день.
Грубо, 30-35% калорий должно поставляться протеином, 50-60% - углеводами и 10-15% - жирами. Каждый грамм протеина или углеводов поставляет примерно 4 калории, каждый грамм жиров - 9 калорий.
Свой дневной рацион нужно делить на 5-6 приемов пищи.
Важный пункт - высококалорийная заправка после тренировки. И не нужно забывать о витаминах и минералах.
Купите себе какой-нибудь модный поливитаминный комплекс и потребляйте его за здоровье в соответствии с инструкциями на коробке.
Такая программа питания вполне может обеспечить вам так называемый здоровый образ жизни.