Креатин Схема приема

 Схема приема креатина 

Креатин – это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе человека из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. А также мы получаем его из пищи. Основной запас креатина содержится в скелете человека - около 95%. При увеличении физической нагрузки запас креатина должен быть пополнен с помощью диеты, но это не так просто.

Креатин находится главным образом в мясе, рыбе и других животных продуктах.

Больше всего креатина в сельди -

• до 10г. на килограмм
• в свинине 5г.
• говядине 4,5г
• в треске 3г. на килограмм
• в молоке всего 0,1 г.
• креветки и растения вообще содержат только следы.

Итак, находясь на диете можно вернуть всего 1г. креатина в сутки. Остальное должен выработать наш организм. Молекула АТФ аденозина трифосфат) которая используется организмом как основной источник выработки энергии - состоит из одной молекулы аденозина и трех фосфата. Все жиры, белки и углеводы предварительно превращаются в АТФ. Количество АТФ в организме играет решающую роль для спортивной активности. Когда из АТФ проиходит отщепление фосфата образуется новая молекула АДФ (аденозина дифосфат). Данная реакция обратима благодаря фосфокреатину (креатин накапливается в мышцах преобразовываясь в фосфокреатин).

Фосфокреаин - вещество богатое энергией в сою очередь накапливается в клетке как источник фосфата для АДФ, что служит образованию АТФ. После отщепления фосфата креатин преобразовывается в креатинин который выводится через почки как шлак.

Дополнительный прием креатина позволяет значительно улучшить спортивные результаты. Увеличивается взрывная сила, мышечные объемы, спортсмены меньше утомляются и быстро восстанавливаются. При приеме креатина происходит задержка воды внутри мышечных клеток, мышцы напрягаются и их лучше тренировать.

После приёма креатина прибавка в силе доходит до 25%.

Положительное влияние креатина

В спорте:

•  Улучшается внешний вид мышц
• Помогает продолжительнее и тяжелее тренироваться
• Увеличивает мышечную массу - незначительно снижая количество жира
• Возрастает взрывная сила.

Медицинское:

• Лечение нейромышечных расстройств, атрофии
• Снижение холестерина и укрепление сердечно-сосудистой системы
• При хронических и острых воспалениях оказывает анти-воспалительное действие
• Помогает при ишемии

Побочные эффекты

• Случаи мышечных судорог
• Прирост веса до 3-х кг в месяц
• В первое время может вызвать раздражение слизистой желудка: вздутие живота, диарею
• Возможны головные боли, которые проходят при употреблении большого количества жидкости
• Прием с утра до еды приводит к тошноте
• Нарушения работы почек
• Увеличение сердечной мышцы

Также известно, что до 40% потребителей креатина не возымели заметных результатов.

Взаимодействие креатина:

•  Прием кофеина незначительно ослабляет действие креатина
• Прием алкоголя, газированных напитков и кислых соков не возбраняется
• Время приема креатина - после сладкого, через час по окончании тренировки
• Улучшить поглощение креатина организмом можно с помощью простых углеводов: типа декстрозы или глюкозы или запивая креатин сладким виноградным соком;

Схемы приема креатина:

Нужно знать, что употреблять креатин более 6 недель без перерыва чревато тем, что организм может не захотеть больше вырабатывать собственный. При правильном применении креатина уже через 2-4 недели синтез полностью восстанавливается.

Существует несколько методик приема креатина, в том числе и индивидуальные.

Максимальный эффект достигается следующим методом:

• прием креатина 20-30 гp. в день разделяя по 5 гp.
• после еды и еще неделю по 2-4 гp. в день как поддерживающая доза.

Сейчас все больше говориться о методе приема креатина без загрузочной фазы.

• Креатин принимается по 2-3 гp.
• 2 раза в день в течении 4 недель.

Спортсмен достигает максимального уровня содержания креатина. После чего следует перерыв 2 недели.

Надо заметить - что загрузка креатином должна совпадать с тренировочными днями.

Попробуйте разные методики и выберите наиболее подходящую вашему организму, дающую максимальный результат.