Протеиновые коктейли – альтернативный источник белка
Пищей для ваших мышц служат белки, а вернее, составляющие их аминокислоты. Ваш повседневный рацион, скорее всего, не содержит их в количестве, достаточном для набора мышечной массы. Конечно, вы получаете белки вместе с мясом или птицей, но приготовление блюд из этих продуктов требует немало времени, кроме того, часто вместе с белком вы потребляете и ненужные вам жиры. Мясо долго усваивается, а после сытного обеда или ужина об эффективной тренировке можно забыть.
Хорошим дополнением к мясным блюдам могут стать протеиновые коктейли. В небольшой порции такого коктейля содержится достаточное количество белков и сложных углеводов. Популярный среди бодибилдеров магазин спортивного питания SportPower рекомендует вам добавить протеиновые коктейли к своему рациону, тем самым обеспечив организм необходимым материалом для быстрого роста мышц. Мы подскажем вам, как приготовить протеиновый коктейль дома, а также как принимать протеиновые коктейли, чтобы добиться наилучших результатов.
Рецепты протеиновых коктейлей
Вкусные и полезные коктейли с высоким содержанием белка можно быстро и просто приготовить дома из самых обычных продуктов. Существует множество разных рецептов протеиновых коктейлей для похудения и для набора веса, вам остается только выбрать тот, который придется больше по вкусу. Поняв общие принципы составления коктейлей, вы легко сможете придумать собственные рецепты.
• В качестве жидкой основы коктейля, как правило, выступает вода, обезжиренное молоко, кисломолочные продукты или несладкий фруктовый сок.
• Источником белка в вашем коктейле может служить нежирный творог, белки яиц или сухое молоко.
• Чтобы придать коктейлю лучший вкус и насытить его витаминами, просто добавьте в него немного фруктов или замороженных ягод.
• Если вы хотите приготовить гейнер, то есть протеиново-углеводный коктейль, добавьте к смеси мед, сироп или варенье.
Все эти ингредиенты смешиваются в блендере или миксере до однородной массы. Чтобы максимально увеличить скорость поступления аминокислот в ваши мышцы, температура всех ингредиентов коктейля должна быть близка к температуре вашего тела.
Не старайтесь выпить в один присест как можно больше коктейля. Это попросту бесполезно, ведь ваш организм способен усвоить за раз лишь определенное количество белков. Поэтому каждая порция протеинового коктейля не должна превышать 300 грамм.
Когда и как принимать протеиновые коктейли?
По мнению специалистов магазина Sport Power, лучшее время для приема протеиновых коктейлей – через полчаса после силовой тренировки. Именно в этот период своевременное поступление аминокислот и углеводов способно стимулировать рост мышечной массы.
Кроме того, стоит также снабдить ваш организм порцией протеинов утром на завтрак. Ведь во время сна мышцы лишены поступления аминокислот, и в них могут развиться катаболические процессы. Протеиновый коктейль, выпитый сразу после пробуждения, поможет не допустить разрушения ваших мышц.
"Домашние" коктейли или специальные протеиновые добавки?
Самостоятельно изготовленные коктейли смешиваются из обычных продуктов, качество и свежесть которых вы можете проконтролировать лично. Если вы по каким-либо причинам не доверяете фирмам-производителям спортивного питания, то такие коктейли станут для вас прекрасным выбором.
Однако стоит учитывать тот факт, что белки в подобных домашних коктейлях усваиваются значительно дольше специальных пищевых добавок. Протеины в спортивных добавках специально обработаны таким образом, чтобы обеспечить усвоение белка в течение получаса. Опираясь на собственный опыт в бодибилдинге, мы рекомендуем вам использовать готовые протеиновые смеси для быстрого и эффективного восполнения дефицита белка.
Используя качественные пищевые протеиновые добавки, лучшие образцы которых представлены в нашем магазине, вы сможете практически мгновенно приготовить протеиновый коктейль дома. Достаточно просто смешать белковую составляющую (сывороточный или казеиновый протеин) с жидкостью. Вы можете приготовить протеиновый коктейль для похудения и для набора веса из готовой смеси по приведенным выше рецептам, используя в качестве белковой основы изолят сывороточного протеина.
Какой бы способ приготовления протеиновых коктейлей вы ни выбрали, можете не сомневаться – ваш организм с благодарностью отзовется на дополнительную порцию аминокислот уверенным ростом мышечной массы.
См. также: где купить протеины (Киев), доставка спорт питания по Украине, лучшие бренды спортивного питания.
© 2013, SportPower, все права защищены. При любом использовании данного материала ссылка на сайт интернет магазина спортивного питания SportPower www.sportpower.com.ua обязательна.
См. также: где купить протеины (Киев), доставка спорт питания по Украине, лучшие бренды спортивного питания.
© 2013, SportPower, все права защищены. При любом использовании данного материала ссылка на сайт интернет магазина спортивного питания SportPower www.sportpower.com.ua обязательна.
