Официальный поставщик

СПД Зинченко О.В.
Каталог
Loading

Выбрать производителя

Как принимать гейнер: рекомендации по применению

В даной статье мы рассмотрим  как принимать гейнер.

Стоит скептически относится к размерам порций, которую устанавливает производитель, ведь их обоснованность, зачастую, вызывает сомнения. Некоторые фирмы рекомендуют принимать гейнер от 100 до 350 г на порцию.

Согласитесь, такая доза, даже для среднестатистического организма - серьезное испытание и вряд ли все это нормально и полностью усвоится. Скорее всего, большинство «драгоценного» продукта просто выведется из организма вместе с мочой и Вы, в буквальном смысле, спустите свои деньги в унитаз. А делается это для того, чтобы Вы как можно больше и чаще покупали продукцию данных фирм, обеспечивая им огромную прибыль.

Но, как принимать гейнер наиболее эффективно?

  • Оптимальной принято считать порцию в 100-150 г на 300-500 мл жидкости.
  • Все это смешивается (лучше миксеров либо шейкером) до получения однородного коктейля и принимается в течение дня следующим образом:

 

 

Утром, после завтрака, чтобы получить заряд калорий и энергии;

  • а 1-2 часа перед тренировкой, чтобы получить запас углеводов и аминокислот для максимальной результативности;
  • Непосредственно после окончания тренировки - основа максимального роста мышечной массы.
  • Именно прием пищи сразу после тренировки чрезвычайно важен и гейнер оптимально подходит для восполнения, так называемого, «углеводного» и «белкового окна»;
  • Также принимать гейнер допускается для повышение общего количества приемов пищи в течение дня.
  • Может быть уместно для соблюдения спортивного режима в случае, когда прием обычной пищи невозможен по каким-либо причинам.

Для набора мышечной массы потреблять гейнер нужно как в дни тренировок, так и в дни отдыха и восстановления.

  • В дни тренировок следует пить смесь за час до занятий тяжестями и через 30 минут после.
  • В дни отдыха рекомендуется пить небольшими порциями между приемами пищи.
  • Профессионалы рекомендуют приобрести два вида гейнера с высоким и низким содержанием белка и углеводов.
  • Перед тренировкой лучше пить гейнер с высоким содержанием углеводов, а после тренировки потреблять белково-углеводную смесь содержащую в основном протеин и быстрые углеводы.
  • Совмещать прием гейнера лучше с приемом глютамина после тренировки.
  • Так же хорошо совместить прием гейнера и креатина.
  • В этом случае углеводы, входящие в состав гейнера, выполняют транспортную функцию для креатина.  

Как принимать гейнер - дело лично Ваше

Быть может Вы разработаете собственную методику, однако общие рекомендации изложены выше.

Гейнер купить

Добавлено: 04.08.11 03:08,  Прочтений: 31136
Рекомендуем почитать
Какие Из 15 Форм Креатина Вам Подходят

Какие Из 15 Форм Креатина Вам Подходят

Спросите культуристов, тренеров, диетологов, докторов или ученых, какая добавка является самой натуральной и эффективной, и практически все они дадут вам один ответ: креатин.
Добавлено: 04.06.10 10:06,  Прочтений: 13188


Корзина

Ваша корзина пуста

Гость
Имя
Пароль
 
Не зарегистрированы?
SportPowerNet
sss
Последние статьи
Популярные товары
Обратите внимание
Популярные статьи
Программа питания - самая рациональная ПРОГРАММА ПИТАНИЯ для похудения и сушки
Автор