Стоит скептически относится к размерам порций, которую устанавливает производитель, ведь их обоснованность, зачастую, вызывает сомнения. Некоторые фирмы рекомендуют принимать гейнер от 100 до 350 г на порцию.
Согласитесь, такая доза, даже для среднестатистического организма - серьезное испытание и вряд ли все это нормально и полностью усвоится. Скорее всего, большинство «драгоценного» продукта просто выведется из организма вместе с мочой и Вы, в буквальном смысле, спустите свои деньги в унитаз. А делается это для того, чтобы Вы как можно больше и чаще покупали продукцию данных фирм, обеспечивая им огромную прибыль.
Но, как принимать гейнер наиболее эффективно?
- Оптимальной принято считать порцию в 100-150 г на 300-500 мл жидкости.
- Все это смешивается (лучше миксеров либо шейкером) до получения однородного коктейля и принимается в течение дня следующим образом:
Утром, после завтрака, чтобы получить заряд калорий и энергии;
- а 1-2 часа перед тренировкой, чтобы получить запас углеводов и аминокислот для максимальной результативности;
- Непосредственно после окончания тренировки - основа максимального роста мышечной массы.
- Именно прием пищи сразу после тренировки чрезвычайно важен и гейнер оптимально подходит для восполнения, так называемого, «углеводного» и «белкового окна»;
- Также принимать гейнер допускается для повышение общего количества приемов пищи в течение дня.
- Может быть уместно для соблюдения спортивного режима в случае, когда прием обычной пищи невозможен по каким-либо причинам.
Для набора мышечной массы потреблять гейнер нужно как в дни тренировок, так и в дни отдыха и восстановления.
- В дни тренировок следует пить смесь за час до занятий тяжестями и через 30 минут после.
- В дни отдыха рекомендуется пить небольшими порциями между приемами пищи.
- Профессионалы рекомендуют приобрести два вида гейнера с высоким и низким содержанием белка и углеводов.
- Перед тренировкой лучше пить гейнер с высоким содержанием углеводов, а после тренировки потреблять белково-углеводную смесь содержащую в основном протеин и быстрые углеводы.
- Совмещать прием гейнера лучше с приемом глютамина после тренировки.
- Так же хорошо совместить прием гейнера и креатина.
- В этом случае углеводы, входящие в состав гейнера, выполняют транспортную функцию для креатина.
Как принимать гейнер - дело лично Ваше
Быть может Вы разработаете собственную методику, однако общие рекомендации изложены выше.
