Официальный поставщик

СПД Зинченко О.В.
Каталог
Питание перед тренировкой
Loading

Выбрать производителя

Время приёма протеина Дозировка Рецепт

Тренироваться, мне как новичку посоветовали купить протеин. Раз советуют значит надо, подумал я. Сказано-сделано. Первая моя коробка протеина была какой-то Украинской марки. Протеин был куплен, а как его пить я знал смутно. Более опытные люди мне подсказали. Впоследствии я подкорректировал время, сорт протеина, дозировку приёма.

Ниже, вы узнаете, как именно стоит принимать протеин.

Справка:

Протеин - высокомолекулярные органические вещества, состоящие из соединённых в цепочку пептидной связью аминокислот. В живых организмах аминокислотный состав белков определяется генетическим кодом, при синтезе в большинстве случаев используется 20 стандартных аминокислот. Множество их комбинаций дают большое разнообразие свойств молекул белков. Аминокислоты, содержащиеся в белке, являются строительным материалом для мышц тела.

В нашем обществе сложилось стереотипное мнение, что любые биодобавки вредны для организма, а всё что мы получаем естественно - полезно. нужно различать во-первых -мы тренируемся соответственно затраты энергии у нас повышены по сравнению со среднестатистическим человеком, во-вторых- цель тренировки наращивание мышечной ткани, которая невозможна без минимального избытка аминокислот.

Из этих двух пунктов следует вывод:

  1.  Атлету нужно больше питаться
  2. Употреблять больше протеина ( мясо, продукты питания , порошковый протеин...)

Повысить калорийность рациона нам не составит большого труда, а повысить процентное содержания протеина в общем объёме потребляемых продуктов.
Высокобелковые продукты питания животные(говядина, телятина, курица и т.д .) или растительные (сыр, яйца и т.д.) не усваиваются полностью в организме. Например, вы съели 1кг говядины с содержанием протеина 25% ( 250 грамм),теоретически в кровь попадёт не более 30-40% (75-100гр).Но на практике с учётом готовки происходит денатурация (разложение )белка, на выходе вы получаете ещё меньше.

Так же нужно учитывать, что у каждого вида белка своя скорость всасывания.

Например, молочный протеин полностью всасывается (разлагается на аминокислоты) от 5-8 часов, а в свою очередь сывороточный (частично разложенный молочный) всасывается в кровь от 20минут до часу.


После тренировки организм нуждается в заправке аминокислотами, так во время занятий происходит его истощение. Необходимо в кратчайший сроки восстановить баланс аминокислот.

Поэтому сывороточный протеин является более приоритетным нежели просто еда. Секрет в том, что добавка имеет строгие правила приёма. Нарушение этих правил влечёт за собой снижение , а то и полную потерю эффективности добавок. И наоборот, принимая протеин по правилам , и она вас не подведёт!


Время приёма протеина

 Самое главное-это принять протеин сразу после тренировки. Исследования показали, что приём протеина даёт шанс усилить белковый синтез в мышцах. Для этого подходит сывороточный белок, он быстро усваивается и аминокислоты попадают в клетки , практически, немедленно.

  1. Второе по важности время приёма протеина -перед тренировкой. Эксперименты показали, что приём белка до и после тренировки имеет выраженный анаболический эффект.
  • В другое время суток протеин такого эффекта не имеет.
  • Принимать протеин до и после тренинга куда более важно, чем даже соблюдать норму его суточного приёма.
  • И наконец, третий по важности приём добавки на утро.
  • После сна мышцы находятся в катаболическом состоянии .
  • Приём сывороточного белка сразу же блокирует катаболизм.

Рецепт

  1. До и после тренировки принимайте смесь из сывороточного белка и казеина.
  2. Исследования говорят, что оба протеина действуют друг на друга синергически и на выходе дают такой высокий анаболический эффект, который и сравнить нельзя с действием только одного. 
  3. Принимайте только белковый изолят или гидролизат.
  4. Учёные обнаружили, что по утрам катаболизм лучше всего нейтрализует гидролизат сывороточного белка.

Стандартная Дозировка

  • Перед тренировкой примите 20 г. белка.
  • После тренировки это количество нужно поднять до 40г.
  • Столько же протеина нужно принимать утром.

 Протеин купить

Добавлено: 11.06.11 05:06,  Прочтений: 17916
Рекомендуем почитать
Лучшие протеиновые батончики и их преимущества в системе спортивного питания

Лучшие протеиновые батончики и их преимущества в системе спортивного питания

Одним из отличных укрепляющих средств являются специальные батончики, их часто называют "протеиновыми батончиками" или просто "спортивными". Еще одно популярное название подобных продуктов – "протеин бар".
Добавлено: 08.01.14 02:01,  Прочтений: 1339


Корзина

Ваша корзина пуста

Гость
Имя
Пароль
 
Не зарегистрированы?
sss
Последние статьи
Популярные товары
Обратите внимание
Популярные статьи
Программа питания - самая рациональная ПРОГРАММА ПИТАНИЯ для похудения и сушки
Автор