Официальный поставщик

СПД Зинченко О.В.
Каталог
Акция!!!
Loading

Выбрать производителя

Время приёма протеина Дозировка Рецепт

Тренироваться, мне как новичку посоветовали купить протеин. Раз советуют значит надо, подумал я. Сказано-сделано. Первая моя коробка протеина была какой-то Украинской марки. Протеин был куплен, а как его пить я знал смутно. Более опытные люди мне подсказали. Впоследствии я подкорректировал время, сорт протеина, дозировку приёма.

Ниже, вы узнаете, как именно стоит принимать протеин.

Справка:

Протеин - высокомолекулярные органические вещества, состоящие из соединённых в цепочку пептидной связью аминокислот. В живых организмах аминокислотный состав белков определяется генетическим кодом, при синтезе в большинстве случаев используется 20 стандартных аминокислот. Множество их комбинаций дают большое разнообразие свойств молекул белков. Аминокислоты, содержащиеся в белке, являются строительным материалом для мышц тела.

В нашем обществе сложилось стереотипное мнение, что любые биодобавки вредны для организма, а всё что мы получаем естественно - полезно. нужно различать во-первых -мы тренируемся соответственно затраты энергии у нас повышены по сравнению со среднестатистическим человеком, во-вторых- цель тренировки наращивание мышечной ткани, которая невозможна без минимального избытка аминокислот.

Из этих двух пунктов следует вывод:

  1.  Атлету нужно больше питаться
  2. Употреблять больше протеина ( мясо, продукты питания , порошковый протеин...)

Повысить калорийность рациона нам не составит большого труда, а повысить процентное содержания протеина в общем объёме потребляемых продуктов.
Высокобелковые продукты питания животные(говядина, телятина, курица и т.д .) или растительные (сыр, яйца и т.д.) не усваиваются полностью в организме. Например, вы съели 1кг говядины с содержанием протеина 25% ( 250 грамм),теоретически в кровь попадёт не более 30-40% (75-100гр).Но на практике с учётом готовки происходит денатурация (разложение )белка, на выходе вы получаете ещё меньше.

Так же нужно учитывать, что у каждого вида белка своя скорость всасывания.

Например, молочный протеин полностью всасывается (разлагается на аминокислоты) от 5-8 часов, а в свою очередь сывороточный (частично разложенный молочный) всасывается в кровь от 20минут до часу.


После тренировки организм нуждается в заправке аминокислотами, так во время занятий происходит его истощение. Необходимо в кратчайший сроки восстановить баланс аминокислот.

Поэтому сывороточный протеин является более приоритетным нежели просто еда. Секрет в том, что добавка имеет строгие правила приёма. Нарушение этих правил влечёт за собой снижение , а то и полную потерю эффективности добавок. И наоборот, принимая протеин по правилам , и она вас не подведёт!


Время приёма протеина

 Самое главное-это принять протеин сразу после тренировки. Исследования показали, что приём протеина даёт шанс усилить белковый синтез в мышцах. Для этого подходит сывороточный белок, он быстро усваивается и аминокислоты попадают в клетки , практически, немедленно.

  1. Второе по важности время приёма протеина -перед тренировкой. Эксперименты показали, что приём белка до и после тренировки имеет выраженный анаболический эффект.
  • В другое время суток протеин такого эффекта не имеет.
  • Принимать протеин до и после тренинга куда более важно, чем даже соблюдать норму его суточного приёма.
  • И наконец, третий по важности приём добавки на утро.
  • После сна мышцы находятся в катаболическом состоянии .
  • Приём сывороточного белка сразу же блокирует катаболизм.

Рецепт

  1. До и после тренировки принимайте смесь из сывороточного белка и казеина.
  2. Исследования говорят, что оба протеина действуют друг на друга синергически и на выходе дают такой высокий анаболический эффект, который и сравнить нельзя с действием только одного. 
  3. Принимайте только белковый изолят или гидролизат.
  4. Учёные обнаружили, что по утрам катаболизм лучше всего нейтрализует гидролизат сывороточного белка.

Стандартная Дозировка

  • Перед тренировкой примите 20 г. белка.
  • После тренировки это количество нужно поднять до 40г.
  • Столько же протеина нужно принимать утром.

 Протеин купить

Добавлено: 11.06.11 05:06,  Прочтений: 17022
Рекомендуем почитать
Прием аминокислот Дозировка

Прием аминокислот Дозировка

Аминокислоты - это вещества, используемые для восстановления мышечных белков.
Добавлено: 10.06.11 02:06,  Прочтений: 23034


Корзина

Ваша корзина пуста

Гость
Имя
Пароль
 
Не зарегистрированы?
Последние статьи
Популярные товары
Обратите внимание
Популярные статьи
Как принимать гейнер: рекомендации по применению
Автор