Официальный поставщик

СПД Зинченко О.В.
Каталог
Loading

Выбрать производителя

Программа питания - самая рациональная ПРОГРАММА ПИТАНИЯ для похудения и сушки

Основа похудения и сушки:


Сократи количество калорий. Продолжай тренироваться. И никаких послаблений.

Основные правила похудения и сушки:


Программа питания - Правило 1:

  • Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.

Программа питания - Правило 2:

  • Сократи общее количество калорий. При этом старайся соблюсти следующие пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры .

Программа питания - Правило 3:

  • Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.

Программа питания - Правило 4:

  • Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.

Программа питания - Правило 5:

  • Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод, старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить большое количество воды (в том числе во время тренировок).

Программа питания - Правило 6:

  • В среднем культурист со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до 1.5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардионагрузки.

Программа питания - Правило 7:

  • Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.

Основные добавки

Зеленый чай:

  • 250-300 гр. зеленого чая ускорят метаболизм (можно принимать экстракт в таблетках).

Кофеин:

  • 200 гр. кофеина послужат отличным стимулятором нервной деятельности.

Карнитин:

  • 2000 мг. ежедневно поможет сохранить мыжцы и ускорить метаболизм.

Примерный план диеты на день (культурист весом 90кг.):

Первый прием:

  • 7 яичных белков, 1 кусочек обезж. сыра, 1/2 чашки овсянки на воде, небольшой банан
  • Всего: 385 ккал., 36 г. белка, 54 г. углеводов, 3 г. жиров.

Второй прием:

  • 180г. отварных грудок без кожи, 1 чашка отварных овощей, 1 ч. ложка растительного масла, 1 чашка коричневого риса
  • Всего: 476ккал., 46г. белка, 52г. углеводов, 9г. жиров.

Третий прием:

  • 180г. отварной говядины, 180г. консервированного горошка, 1 чашка броколли
  • Всего: 535ккал., 59г. белка, 45г. углеводов, 13г. жиров.

Четвертый прием:

  • 120г. отварных креветок, 60г. макарон, 1 чашка овощного салата, 1ч. ложка обезж. соуса
  • Всего: 365ккал., 35г. белка, 53г. углеводов, 5г. жиров.

Пятый прием:

  • 120г. отварной курицы, 2 кусочка обезжиренного сыра, 1 пита, 2 томата, 1 ст. ложка обезж. майонеза
  • Всего: 367ккал, 34г. белка, 51 г. углеводов, 4г. жиров.

Шестой прием:

  • 240г. отварной рыбы, 2 чашка отварного салата, 2 ст. ложки обезж. соуса
  • Всего: 459ккал., 63 г. белка, 22 г. углеводов, 13г. жира.

Всего:

2617ккал, 273г. белка, 277г. углеводов, 47г. жиров.


Советы:


Раз в неделю замеряй талию сантиметром: если прогресса нет, сократи потребление углеводов в одном приеме пищи. Если опять нет результатов - сократи еще одну углеводную порцию.

Если вам не хватает сил на тренировке: удвойте количество углеводов в прием пищи перед тренингом.

Не покупайте полуфабрикаты и копчености (слишком много жира) и готовые свежезамороженные блюда ( много вредных солей).

Никаких перекусов между распределенными 6 приемами пищи! Если все-таки без перекуса не обойтись, то лучше предпочесть стакан обезжиренного молока, овощи или отварную говядину

Худеть лучше циклами по 2-3 месяца, а потом возвращаться к накачке массы. Каждый такой цикл раз от раза будет все более эффективным.


Люди, которые интересуются данной статьей, также ищут: лучшая программа питания, здоровая програма питания на каждый день, ghjuhfvf gbnfybz


Добавлено: 19.06.10 05:06,  Прочтений: 23677
Рекомендуем почитать
Как выбрать карнитин, формы карнитина, функции

Как выбрать карнитин, формы карнитина, функции

L-карнитин в таблетках L-карнитин в порошке L-карнитин в ампулах  L-карнитин в концентрированном виде L-карнитин в бутылках    
Добавлено: 27.06.10 10:06,  Прочтений: 13704


Корзина

Ваша корзина пуста

Гость
Имя
Пароль
 
Не зарегистрированы?
Последние статьи
Популярные товары
Обратите внимание
Популярные статьи
Прием аминокислот Дозировка
Автор