Официальный поставщик

СПД Зинченко О.В.
Каталог
Loading

Выбрать производителя

Креатин Схема приема

 Схема приема креатина 

 Креатин так-же необходим нашему организму как белки или жиры или углеводы. Функция креатина заключается в энергетическом обмене и мышечном движении. В организме человека его содержится в среднем 100-140г. Его расход в обычном режиме составляет примерно  2 г. в сутки. 

Креатин – это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе человека из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. А также мы получаем его из пищи. Основной запас креатина содержится в скелете человека - около 95%. При увеличении физической нагрузки запас креатина должен быть пополнен с помощью диеты, но это не так просто.

Креатин находится главным образом в мясе, рыбе и других животных продуктах.

Больше всего креатина в сельди -

  • до 10г. на килограмм
  • в свинине 5г.
  • говядине 4,5г
  • в треске 3г. на килограмм
  • в молоке всего 0,1 г.
  • креветки и растения вообще содержат только следы.

Итак, находясь на диете можно вернуть всего 1г. креатина в сутки. Остальное должен выработать наш организм. Молекула АТФ аденозина трифосфат) которая используется организмом как основной источник выработки энергии - состоит из одной молекулы аденозина и трех фосфата. Все жиры, белки и углеводы предварительно превращаются в АТФ. Количество АТФ в организме играет решающую роль для спортивной активности. Когда из АТФ проиходит отщепление фосфата образуется новая молекула АДФ (аденозина дифосфат). Данная реакция обратима благодаря фосфокреатину (креатин накапливается в мышцах преобразовываясь в фосфокреатин).

Фосфокреаин - вещество богатое энергией в сою очередь накапливается в клетке как источник фосфата для АДФ, что служит образованию АТФ. После отщепления фосфата креатин преобразовывается в креатинин который выводится через почки как шлак.

Дополнительный прием креатина позволяет значительно улучшить спортивные результаты. Увеличивается взрывная сила, мышечные объемы, спортсмены меньше утомляются и быстро восстанавливаются. При приеме креатина происходит задержка воды внутри мышечных клеток, мышцы напрягаются и их лучше тренировать.

После приёма креатина прибавка в силе доходит до 25%.


Положительное влияние креатина

В спорте:

  •  Улучшается внешний вид мышц
  • Помогает продолжительнее и тяжелее тренироваться
  • Увеличивает мышечную массу - незначительно снижая количество жира
  • Возрастает взрывная сила.

Медицинское:

 

  • Лечение нейромышечных расстройств, атрофии
  • Снижение холестерина и укрепление сердечно-сосудистой системы
  • При хронических и острых воспалениях оказывает анти-воспалительное действие
  • Помогает при ишемии

 

Побочные эффекты

 

  • Случаи мышечных судорог
  • Прирост веса до 3-х кг в месяц
  • В первое время может вызвать раздражение слизистой желудка: вздутие живота, диарею
  • Возможны головные боли, которые проходят при употреблении большого количества жидкости
  • Прием с утра до еды приводит к тошноте
  • Нарушения работы почек
  • Увеличение сердечной мышцы

Также известно, что до 40% потребителей креатина не возымели заметных результатов.

 

Взаимодействие креатина:

  •  Прием кофеина незначительно ослабляет действие креатина
  • Прием алкоголя, газированных напитков и кислых соков не возбраняется
  • Время приема креатина - после сладкого, через час по окончании тренировки
  • Улучшить поглощение креатина организмом можно с помощью простых углеводов: типа декстрозы или глюкозы или запивая креатин сладким виноградным соком;

 

Схемы приема креатина:

 

 

Нужно знать, что употреблять креатин более 6 недель без перерыва чревато тем, что организм может не захотеть больше вырабатывать собственный. При правильном применении креатина уже через 2-4 недели синтез полностью восстанавливается.

Существует несколько методик приема креатина, в том числе и индивидуальные.

 

Максимальный эффект достигается следующим методом:

 

  • прием креатина 20-30 гp. в день разделяя по 5 гp.
  • после еды и еще неделю по 2-4 гp. в день как поддерживающая доза.

 

Сейчас все больше говориться о методе приема креатина без загрузочной фазы.

 

Спортсмен достигает максимального уровня содержания креатина. После чего следует перерыв 2 недели.

Надо заметить - что загрузка креатином должна совпадать с тренировочными днями.

Попробуйте разные методики и выберите наиболее подходящую вашему организму, дающую максимальный результат.

Добавлено: 02.06.10 11:06,  Прочтений: 7447
Рекомендуем почитать
Программа питания - самая рациональная ПРОГРАММА ПИТАНИЯ для похудения и сушки

Программа питания - самая рациональная ПРОГРАММА ПИТАНИЯ для похудения и сушки

Разумная программа питания: рекомендации, отзывы, советы Сократи количество калорий. Продолжай тренироваться. И никаких послаблений.
Добавлено: 19.06.10 05:06,  Прочтений: 24874


Корзина

Ваша корзина пуста

Гость
Имя
Пароль
 
Не зарегистрированы?
SportPowerNet
sss
Последние статьи
Популярные товары
Обратите внимание
Популярные статьи
Программа питания - самая рациональная ПРОГРАММА ПИТАНИЯ для похудения и сушки
Автор